1- تناول الحليب مع الإفطار يومياً .
2- أكل الخضار والفواكه الطازجة .
3- يفضل تناول الخبز الأسمر على الخبز الأبيض لاحتوائه على الفيتامينات .
4- تناول الأسماك مرة شهرياً على الأقل لاحتوائها على اليود .
5- تناول الأغذية المتنوعة دائماً و عدم التركيز على نوع معين .
6- عدم زيادة ملح الطعام لأنه يسبب ارتفاع في ضغط الدم .
7- شرب الماء العذب قدر المستطاع .
8- التمارين الرياضية باستمرار تنشط الجسم .
9- تجنب الإكثار من البيض لاحتوائه على الكلسترول .
10- تجنب الإكثار من الشاي والقهوة لأن الشاي يمنع الجسم الاستفادة من الحديد .
11- تجنب التدخين قطعياً . (للمراهقين)
12- تجنب الإفراط في الأكل والأكل بين الوجبات الرئيسية لأنها تسبب البدانة والخمول.
13- عدم الأكل بسرعة أو حينما يكون مضطجعاً أو ماشياً وتخصيص وقت كاف للمضغ لتسهيل عملية الهضم .
14- تجنب الإكثار من الأكل الغني بالمواد الدهنية لأنها تتسبب في أمراض الشرايين والقلب ويرفع أمراض الكلسترول وبالتالي تحدث الجلطات مع تقدم السن.
15- تجنب الأطعمة التي تحتوي على البهارات والتوابل لأنها تساعد على الالتهابات والقرحة بالإضافة إلى البواسير .
16- الابتعاد قدر الإمكان عن الأغذية التي تحتوي على الأصباغ والمواد الحافظة . 17- تجنب الإكثار من تناول السكر والحلويات لتجنب أمراض السكري وتسوس الأسنان .
18- عدم تناول الأغذية الملوثة والأغذية المجهول مصدرها.
المصدر: إعداد المهندس إبراهيم القاضي
0 التعليقات:
إرسال تعليق